Avokaado ja tuunikala timbal


Koostis: 2 portsjonit
  1. Avokaado 1 tükk
  2. Tomatid 1 tk
  3. Tuunikalakonservid õlis 1 purk
  4. Arugula 1 kamp
  5. 1 tl oliiviõli
  6. Meresool maitse järgi
  7. Sidrunimahl 1 tl
  8. Tükeldatud küüslauk 1 nelk
Toitumisalane teave
Kogus ühe portsjoni kohta 527
Kalorid
% Päevane väärtus *
Kogu rasv 40g 57 %
Süsivesikud 13 g 5 %
Valk 32g 64 %
* Päevane väärtus% näitab teile, kui palju toitaineid toidukomplektis kaasa igapäevasele dieedile. Üldise toitumisnõustamise jaoks kulub päevas 2000 kalorit.


Avokaado ja tuunikala timbal

1. Lõikame avokaado pooleks, eemaldame kivi (noaga peksame seda risti - kui lööte 2 korda, hoidke nuga kondis ja noa abil väljub see kergesti viljalihast).

2. Kahvli abil tehke püreestatud avokaado, puista see sidrunimahlaga ja lisage maitse järgi 1-2 tl oliiviõli, pigistatud (või jahvatatud) küüslauguküünt, jahvatatud pipart ja soola.

3. Tugeva küpse tomati juures tee sisselõige risti, kasta 1-2 minutit keevasse vette.

4. Lase jahtuda, koorida ja lõika kuubikuteks, eemalda seemned ja mahl. Pange taldrikule kiht avokaadot, seejärel tükeldatud tomat ja konserveeritud tuunikala.

5. Kaunista arugula või rohelise sibulaga.